ÄNTLIGEN PÅSK!

Jag bara älskar påsken. Missförstå mig rätt. Pyntar inte, äter ingen speciellt mat, kanske lite påskgodis men inget speciellt annars. Men jag trivs så bra när det är påsk. Kanske det beror på att jag är född på påsk, natten till påskannandag närmare bestämt. Men då var den några veckor senare än i år. Men hur som, oberoende när det är påsk så vet man ändå; nu är våren här. Och idag är den verkligen här. Cyklade hem från jobbet idag och kunde konstatera: ÄNTLIGEN! Kände våren sprida sig i varje cell i kroppen. Våren doftar så speciellt. Snart blir det att damma av racern!

Nog pratat om våren, fast jag aldrig kan få nog av den. :)
Den här veckan har jag verkligen gått all-in gällande träningen, precis som jag lovade mig själv i måndags. Älskar när man håller sina egna löften! Jag har tränat enligt planen och kört så hårt jag bara kunnat. Känner att kraften återvänt till kroppen och det känns alldeles underbart. Och har gått ner 2,7 kg den här veckan. Det är ju mest vätska förstås men det känns ändå bra. Nu är jag där jag ska vara, dvs. där jag vara innan influensan då jag var på väg neråt. Och nu tänker jag ta helg! Det innebär inte paus från träningen, men paus från jobbet. Oj vad jag ska njuta!

Nu ska jag hoppa på kvasten och åka ikapp alla andra påskkärringar som redan hunnit sticka iväg. Har tränat rumpknip på RML:en idag så jag ska kunna knipa om kvasten. Ses på blåkulla!

Och kom ihåg!

Veckans plan

Den här veckan har börjat precis så som jag tycker att mina veckor ska börja- med ett tufft men skönt simpass. 2,5 blöta kilometrar blev det idag.

Den här veckan blir det lite mer av en utmaning att få ihop ett vettigt träningsschema. Dels för att vi har lilleman hos oss så det blir lite pusslande, och dels för att påskhelgen kommer emot så det är inte de vanliga passena/öppethållningstiderna på gymet. Och sen blir det dessutom en hel del stughäng i helgen, och det ser jag verkligen framemot.

Men hur som, så här ser den preliminära planen ut.

Måndag- simning
Tisdag- cykling60
Onsdag- cykling45
Torsdag- mitt RML pass + soma
Fredag- gym + ev. intervaller (beroende hur det känns i kroppen)
Lördag- cykling 60 (om jag kan ordna det på hemmaplan) + mitt RML pass
Söndag- RELAX

Jag känner att jag behöver göra ett ordentligt ryck nu den här veckan, både gällande kost och träning. Jag har gått upp lite igen, och det är inte alls bra. Så även om jag tränade bra förra veckan behöver jag ändå step-it-up den här veckan. Var ju lite krasslig fortfarande förra veckan så jag kände att jag inte hade kraft att ta ut mig helt. Men den här veckan är det all in som gäller. Och vad gäller kosten så har jag räknat kalorier idag igen, kanske gör det nån dag till. Måste igen få koll på vad jag sätter i munnen, för helt tydligt är det något jag gör fel. Vet ju att det dels beror på att jag fuskade i helgen, och det bidrar ju, men vill kontrollera att det inte är något fel i "grunden".

Aldrig ge upp. Gör jag något fel måste jag se till att det blir rätt. För mitt mål är mitt mål och dit ska jag- oberoende vad jag behöver göra för att komma dit.

En plan som inte håller är ingenting värt!

Ännu en vecka till ända. Idag har vi varit ute på föglö hela dagen och huggit ner träd, röjt undan och för tillfället har vi samlat ihop till tre ståtliga påskbrasor. Skulle ta bild men glömde. Nå, får ta bild nästa helg när det är fyr på högarna, eller kanske högen...en i gången. I alla fall, underbart väder har det varit hela dagen och riktigt skönt är det att jobba ordentligt med kroppen på något annat sätt än genom vanlig träning.

Och nu står verkligen våren bakom knuten. Bokstavligen här hemma hos oss. Välkommen säger jag!

Och medlemsfesten igår var en trevlig upplevelse. Glad och stolt har jag tagit emot medalj, blommor och diplom för titeln "årets formslipare" i Träningsverkets Awards. Det tackar och bockar jag för till alla som röstat. Men jag vet att det finns många andra väldigt duktiga och målmedvetna på gymmet, som jag hoppas får en liknade utmärkelse vid tillfälle. Det är många som är värda det.














För att avsluta veckan och helgen är det dags att kontrollera veckans plan. Hur gick det?

Planen såg ut så här:


Måndag- gym
Tisdag- cykling60 + mitt RML pass
Onsdag- cykling45
Torsdag- soma
Fredag- intervaller alt. gym alt. cykling
Lördag- cykling (om jag ryms med) alt. intervaller
Söndag- gym alt. vila

Så här blev det:

Måndag- gym
Tisdag- cykling60 + mitt RML pass
Onsdag- cykling30
Torsdag- RML + soma
Fredag- gym
Lördag- teknikcykling + cykling45
Söndag- aktiv vila

Så planen har hållit ganska bra. Lite små ändringar men grunden finns där, dvs. 3 spinningpass kompletterat med styrka. Har inte känt mig helt hundra ännu den här veckan, men jag hoppas det släpper snart. Imorgon tror jag att jag ska fara och simma, det är några veckor sen sist så jag känner att det sku vara dags. Jag vill ju som sagt inte helt lämna bort simningen fast den inte är prioriterad just nu.

Nu blir det film här hemma hos oss. Tack och hej!

Vårpirr

Det pirrar lite så där härligt i kroppen. Solen skiner, lite varmare idag. Våren kanske äntligen börjar hitta hit. Mysig morgon med sambon. Frukosten blev extra god idag. Förväntansfull möter jag dagen.

Snart iväg på cykling. Om jag inte ryms med blir det intervaller. Taggad. Träningsplanen håller. Skönt. Sen hem och fixa lite inför kvällen, gräva i garderoben efter nånting snyggt. Leka hemmafrissa med Jannica. Lite sånt. Har inte så stort behov av att festa så ofta mera, men tycker fortfarande om att klä upp mig nångång ibland, blir inte allt för ofta.

Härligt vårpirr. Ha en underbar lördag.

Dagens viktigaste måltid

För att en dag ska bli riktigt bra behöver man börja med en god frukost som ger tillräckligt med energi.
Jag äter fortfarande proteinpannkaka de flesta dagar, inte när jag var sjuk då orkade jag inte fixa, men nu har jag börjat igen.

Så här ser den ut nuförtiden.

Har ändrat receptet lite nu när jag äter kolhydrater igen. Receptet är individuellt anpassat, dvs. jag har testat mig fram och räknat ut så att jag får i mig det jag behöver.

Recept:

3 äggvitor
1 ägg
40 gram havregryn
lite vetekli
kanel
ekologiskt vaniljpulver

Stavmixa för slätare smet och stek några minuter på medelhög värme. Stek inte för länge, så blir den stabbig.
Serveras med t.ex. skivat äpple eller bär. Om man vill och tillåter sig kan man strö på lite hermsetas sötningsströ, eller om man vill ha en naturlig sötning- ringla över lite honung. Jag väljer hermesetas om jag vill ha lite extra sötma eftersom det är mindre kalorier i det (observera att det är olika mängd kalorier i olika sötningsmedel också).

Denna frukost ger dig lite drygt 300 kcal.

Njut och känn hur du får en god och hälsosam start på dagen!

Gör om. Gör rätt.

Jag känner att jag varit lite dålig på att skriva på sistone. Det beror på flera saker.
Dels har jag umgåtts lite mer med mina vänner här på ön de senaste dagarna.
Och dels har jag haft lite dåligt med gnista den här veckan.

Jag var så taggad på måndag. Kände att det skulle bli skönt att komma in i träningsrutinerna igen. Och tränat har jag gjort. Varje dag. Men min svaga punkt den här veckan har varit kosten. Jag har saknat det där lilla extra, det som gör att jag verkligen VILL håll kosten till punkt och pricka. Och det i sin tur har resulterat i att siffrorna på vågen stått stilla den här veckan. Och det har lett till att motivationen sjunkit ytterligare, fast det borde vara tvärtom. Det är inte stora "missar" jag gjort, men alla små detaljer räknas. Det vet jag ju.

Jag vet ju vad jag måste göra och jag vet att jag fixar det. Nu är i och för sig inte mitt viktmål något akut, det är i augusti då jag tävlar i triathlon och i september när jag ska springa lidingöloppet som jag behöver väga mindre, men jag vill ju ändå gå ner till en vikt jag känner mig bekväm med. Och dit har jag några kilon. Och dessutom är det ju lättare om man går ner lite hela tiden fram till målvikten än om man ska gå ner mera på en kort tid.

Gör om gör rätt. Helt enkelt. Se till att de små detaljerna faller på plats. Det börjar inifrån, resultaten syns så småningom utanpå.

Idag har jag tränat så att det står härliga till. Hoppade in och drog ett RML pass idag, följt av Soma. Jag har riktigt tung benträning i mitt RML pass just nu, så det kändes rejält sen på soman. Tungt som sjutton. Dessutom har jag cyklat till och från jobbet idag, ingenting större sak i sig. Men om man lägger till att jag har lite luft i bakdäcken, växlarna inte fungerade så att jag fick cykla i tvåan hela tiden OCH att jag hade motvind så kan ni kanske förstå att det blev ganska tungt. Cykelturen hem gick på 25 min, normalt tar den 15 min.Till på all träning och motig cykling har jag städat huset ikväll.

Mycket energi kan man  frambringa om man bara vill. Nu är jag redo för Helg. Ja, för mig är det helg nu. Och har mycket roligt att se framemot. Imorgon är det full agenda med bl.a. en hemrehabprojektets avslutningslunch med kollegorna på Nautical följt av häng med bästaste Jannica. Och på lördag väntar Träningsverkets medlemsfest på Indigo. Så jag tror det blir en riktigt bra helg!

Getting back on track

"What you eat in private, you wear in public"

Har fått känna på det i dag. Både min spegelbild och vågen har ett klart budskap åt mig.

Skärp dig!

Mitt problem är att när jag är sjuk klarar jag inte av att hålla kosten strikt. Därför hatar jag att vara sjuk (iofs, vem älskar det!?).

Men har jag inte träningen, så fungerar inte kosten heller. Det är som ler och långhalm. Och träningen fungerar inte utan rätt kost. Oskiljaktiga. Och det tänker man kanske inte alltid på. Att de faktiskt ALLTID går hand i hand, oberoende vad ditt mål är. 

Men jag vet att detta är den värsta dagen. Om några dagar kommer det att kännas mycket bättre, när jag kommit in i kost- och träningsrutinerna igen. Och då kommer siffrorna på vågen att följa efter. 

Veckans schema ser ut som följande:

Måndag- gym

Tisdag- cykling60 + mitt RML pass

Onsdag- cykling45

Torsdag- soma

Fredag- intervaller alt. gym alt. cykling

Lördag- cykling (om jag ryms med) alt. intervaller

Söndag- gym alt. vila

Vet inte riktigt hur träningen ser ut där i slutet av veckan. På lördag hålls en teknikcykelklass följt av en 45 min cykelklass. Och eftersom det är en specialklass är jag rädd att jag inte ryms med (jag måste som personal lämna bort min plats om passet blir fullt). Så då kanske jag borde ta det säkra före det osäkra och cykla på fredag. Hur som så får jag in endast en 60 min cykling denna vecka, det är lite synd, men jag får ta igen det. 

Idag körde jag iaf ett "genomkörarpass" för överkroppen i gymet och det kändes riktigt bra. Tror min kropp är redo igen. Härligt!!!! Nu kööööör vi! :)

Förresten, kul grej. Blev nominerad till årets formslipare i Träningsverkets Awards. :) Känns bra, sånt ger ju en extra kick!  

Don't mind the pigface...

Dipsen var tunga idag!

Dag 3

...i soffan/sängen. Idag har jag sovit nästan hela dagen. Hoppas det betyder att jag är piggare imorgon. Det ser tyvärr dåligt ut med träning denna vecka. Tror inte att jag är tillräckligt frisk imorgon, och imorgon kväll eller på lördag f.m åker vi ut till föglö. Det går i och för sig att träna där också (det finns aldrig några ursäkter) men möjligheterna är färre.

Nå, så fort jag känner mig lite piggare ska jag mjukstarta med promenader. Senast på måndag ska jag vara i träningsform igen. Det har jag bestämt! Det positiva är att jag har kommit fram till att jag verkar drabbas av två ordentliga förkylningar per år, en på hösten och en på våren. Det betyder att när det här förarliga influensan är över kommer jag förhoppningsvis att kunna köra på utan att drabbas av flera motgångar av den här typen. Förhoppningsvis inga andra motgångar heller.

Mera motivation- ser framemot att ge järnet!

Planen som fallerade

Jo, idag däckade jag och gick hem från jobbet. Inte kul. Men inget ont som inte för något gott med sig. Längtar redan efter att åter få pressa och utmana min kropp. Så jag föreställer mig hur jag står där i gymet/ sitter på cykelsadeln/ springer på löpbandet/ kastar mig i bassängen med en massa ny energi eftersom jag haft en längre paus. Visst, det går åt energi att bli frisk också, men suget efter att träna är ändå ännu större när man haft paus.

Så, det blir ingen veckoplan denna vecka. Istället kör jag igång bara så fort jag är frisk. Och då är det cykling som prioriteras.

Avslutningsvis, lite motivation för att göra mig frisk snabbare.

Veckan som var...

Söndagen är här, det innebär en uppföljning av veckoplanen. Planen kunde inte genomföras som tänkt och varför kommer jag till senare.

Så här såg planen ut:

Måndag: Soma
Tisdag: Spinning 60 + mitt RML pass
Onsdag: Styrka
Torsdag: Soma + Spinning 60 (inte den bästa kombinationen men det blir så den här veckan)
Fredag: Intervaller
Lördag: Spinning 120 min
Söndag: troligen vila...alltid aktiv vila (som Fanny säger :) )

Så här har veckan sett ut:

Måndag: Soma
Tisdag: Spinning 60 + mitt RML pass
Onsdag: Spinning 30 + Styrka

Torsdag: RML (vikarierade Alexandra) + Soma
Fredag: Vila (höll två pass men inget ansträngade för mig själv)
Lördag: 500 m simning (ett försök till återhämtningsträning)
Söndag: Vila (helt slut efter morgonpromenad på isen + lite utomhusarbete på stugan)

Som ni märker, veckan blev inte riktigt som jag tänkt mig, men är rätt nöjd ändå efter omständigheterna. Orsaken till att jag inte kunnat genomföra min träning som jag tänkt beror på nånting i min kropp som jag först trodde var överansträngning, men som jag nu mer och mer tror att är någon form av influensa. Har (när jag tänker efter) haft ont nånstans hela veckan, först huvudet + nacke och halsmuskler, sen axel+ handleder, sedan knäna, och sen fingrar + handleder och höft. Imorse när jag vaknade var fingrarna helt bortdomnade och när det gick om var dom väldigt sjuka, svullna och styva. Jag kunde knappt använda dem när jag åt frukost. Lite har det gett med sig under dagen men det är något som inte är bra. Lite vanliga influensa symtom har jag också, ont i halsen igår kväll och snuvig lite halvt febrig idag. Nåja, var inte meningen att detta skulle bli ett klagoinlägg, men det är konstigt, har inte varit med om nåt liknade tidigare. Var verkligen besviken att jag måste skippa 120 min cyklingen igår, var så taggad inför den.

Jag ber om ursäkt om du besökte denna blogg för att få träningsinspiration, det finns tyvärr inte alltför mycket av den varan idag. Men det kommer nog tillbaka snart. Vilar kanske imorgon ännu, men sen hoppas jag vara back on track. Motgångar är en del av resan, det är bara att ta dom med jämnmod.

En fin dag hade vi på föglö idag, trots att jag inte hann njuta alltför mycket av den. Fin morgonpromenad på isen då Signe fick springa av sig ordentligt. Sen röja lite på gården. Tyvärr blev jag alldeles skakig efter en stund och gick in och vilade. 

Två trötta hjältar efter en dag ute i vårsolen.

Du är vad du äter...

Idag när jag vaknade höll jag på att skrika av smärta. Min axel + min handleder har blivit överansträngda tror jag. Men nu när jag kommit igång samt smort lite boxningslinement på de ömma punkterna känns det lite bättre. Det lutar ändå mot att det blir vila idag om jag ska fixa 2 timmars spinningen imorgon.

Förutom att kroppen är lite sjuk och öm här och där så går det ganska bra just nu. Allt nytt denna vecka- nytt RML pass, soman är ganska ny för kroppen, återupptagit spinningen efter nästan ett års paus och kör dessutom ett helt annorlunda styrkepass nu. Inte konstigt att kroppen är lite chockad!

Kosten går det också bra med, har faktiskt lite svårt att komma upp i 1800 kcal. Är så van från dieten innan resan att äta så lite så har svårt att släppa mig till att äta lite mera. Men nu börjar jag hitta en bra balans, och vikten klättrar stadigt neråt med små steg i gången. Men en tanke slog mig här om dagen när jag räknade ihop vad jag fått i mig under dagen. Då hade jag landat på 1900 första dagen, 1600 andra dagen och 1300 kcal tredje dagen. Och om det är så lätt att minska 300 eller 500 kcal/dag, tänk vad lätt det är då också att få i sig för mycket varje dag. Det är så lätt att tro att man har koll, men egentligen kanske man äter 500 kcal för mycket varje dag. Och då är det ju inte konstigt om man inte kommer dit man vill. Jag rekommenderar alla som (på egen hand) vill ha koll på hur mycket dom får i sig att använda sig av följande:

• Skriv matdagbok
• Väg maten m.h.a en hushållsvåg
• Använd hemsidan www.fineli.fi för att ta reda på matens energiinnehåll (är anpassat efter livsmedel i Finland)

Sen är det bara att väga och räkna ut vad du får i dig. Gör det i några dagar, kanske en vecka. Det är lite tidskrävande, men det är ett jättebra sätt att få koll på vad du sätter i munnen.

Nu kommer min fredag att fortsätta med att dra ett cirkel pass, luncha med sambon och sen dra ett pass för företag. 

Glad kvinnodag alla starka kvinnor där ute. Njut av dagen!

Det bästa lyckopillret

Det där med lycka. Det är ju nog ändå nåt speciellt. Dagens största i-landsproblem, hur blir man lycklig? Jag har aldrig trott på materiell lycka. Jag behöver inte en massa prylar, dyra bilar, märkeskläder osv. för att bli lycklig. Bara det jag har fyller sin funktion. Visst kan det vara kul att unna sig något lyxigare ibland, men det är absolut inget måste för min lycka. Jag tror att vi är som lyckligast när vi har människor omkring oss som vi älskar och som älskar oss tillbaka, och när vi lyckas nå våra personliga mål.

Jag tror också att vi är som lyckligast när allt bara flyter på, och vi inte tänker på hur bra vi har det. När det känns bra att gå till jobbet, när vi har vänner och familj som finns där långt borta eller nära, när vi har något stimulerade att göra på fritiden. Min stimulans, och mitt bästa lyckopiller, är naturligtvis min träning. Idag fick jag igen en påminnelse om varför jag gör det jag gör.

Det var i slutet att spinningpasset. Svetten rann, pulsen var ganska hög, benen trötta. Musiken dunkade och benen trampade i takt. Och så mitt i allt! En enorm lyckokänsla spred sig i min kropp!! Jag blev bara så glad, skulle ha kunnat omfamna världen. Lyckopiller BIG TIME! Och visst är det härligt, när kroppen och knoppen reagerar så.

Sen fortsatte kvällen med mitt RML-pass- ännu mera glädje. Bra med folk, t.o.m lite manlig fägring. Kul! Fin feedback fick jag också för mitt nya pass. Och igen fick jag en påminnelse där också, om varför jag är instruktör. Att få sprida träningsglädje är bland det bästa som finns,  Kände hur hela jag pumpade endorfiner efteråt!

Jag har växt så otroligt mycket de senaste åren, äntligen vågar jag göra saker jag bara drömt om tidigare. Och den känslan slår de flesta känslor, förutom att vara kär. ;) På tal om det, är också otroligt lycklig att jag hittat någon likasinnad. Som är lika träningstokig som mig, så förstår vikten av att utmana sig och hur viktigt det är att utvecklas. Någon som är likadan själv. Någon som pushar och peppar mig. Vi är inte alltid överens, och det behöver vi inte vara, men vi förstår varandra. Träningen är inte allt, inte för någon av oss, men den är väldigt viktigt. Och vi kompromissar och hittar lösningar för att få det att fungera. Familjelivet, kärleken, träningen- allt ska ha sin plats. Men finns viljan så hindren lätta att ta sig över.

Dag 1

Idag börjar jag på riktigt. Ny vecka, dag 1 på planen. Som jag tidigare nämnt har jag inte på förväg planerat alla veckor i detalj, utan bara vad jag ska träna. Men jag kommer alltid i början av veckan att göra en veckoplan. Denna vecka är inte lilleman hos oss så då finns det mer utrymme för träning.

Denna vecka ser ut som följande:

Måndag: Soma- check
Tisdag: Spinning 60 + mitt RML pass
Onsdag: Styrka
Torsdag: Soma + Spinning 60 (inte den bästa kombinationen men det blir så den här veckan)
Fredag: Intervaller
Lördag: Spinning 120 min
Söndag: troligen vila...alltid aktiv vila (som Fanny säger :) )

Sen ska jag göra en uppföljning i slutet av veckan för att se om planen höll.

Idag är det också första dagen på min nya diet. Eller känns nästan löjligt att kalla det diet, för jag äter egentligen ganska som vanligt, med den skillnaden att jag har koll på vad jag äter. Inget skräp, rätt mängd kolhydrater, proteiner och fett. Idag är ännu en lite testa-på-dag. Dvs. jag väger och skriver upp allt jag äter, och försöker äta så som jag tror att jag ska äta. Och så kontrollräknar jag ikväll för att se vad jag ligger på för intag och om jag behöver öka eller minska. Har tänkt lägga mig på runt 1800 kcal nu, ca 200 kcal över min basala ämnesomsättning. Och under den här perioden, när jag äter liiite mera, så kommer jag att träna riktigt hårt. Sen kommer jag troligen att ta en "smal" månad mellan, då jag sänker intaget lite och kör mera teknik och lite kortare pass. Kanske jag måste justera planen under vägen, kanske sänka eller öka intaget, det är sådant man måste utvärdera efter en tid. Men nu tänker jag köra så här i ca en månad.

Ska bli spännande att se vad som händer!

Eftersom det är strikt som gäller igen så går det inte att äta vad som helst när som helst. Så nu har jag just njutit av en kopp te när jag blev lite halvt hungrig/sugen, funkar alltid.

Mitt favoritte

Planering...

Har varit i lite halvt hängigt skick i helgen. Huvudvärken i fredags höll i sig hela dagen lång, tillsammans med en tung lite febrig känsla i kroppen. Känslan höll i sig hela gårdagen också, så det blev ingen träning som jag tänkt. Det är nog nån förkylning som ligger och bubblar med som inte riktigt vill bryta ut. Idag blev det ganska lång morgonpromenad i snörusket- och det tog på. Men men, inte kan jag sitta här och vänta på att nånting ska eller inte ska bryta ut, så det blir nog gymet senare idag.

Annars har det varit en skön helg, fått en del gjort och haft kvalitetstid med sambon. Ingen stress, bara njutit.

Nu har jag också rätt så långt på klart hur jag ska träna den närmaste tiden. Detta schema gäller tills jag kan börja cykla ute.

Veckan ser ut som följande:

• 3 spinningpass
• 1-2 styrkepass
• 1 intervallträning på löpband (?)
• 1 simpass (?)
• + mitt RML pass + Soma

Som ni märker finns det lite frågetecken och jag har inte heller skrivit ut vilka dagar jag tränar vad. Det är av den enkla orsaken att jag måste vara lite flexibel så att vi får det att gå ihop här hemma, dom veckor vi har Kaspian hos oss. Men träningen prioriteras i den ordning den står, bortsett från RML:en som jag förstås inte kan prioritera bort. Frågetecknena betyder att den träningen är mera kompletteringsträning, och inte prio 1. T.ex. gällande simningen så vill jag inte helt lämna bort den under våren, men tanke på vad som komma skall senare, men jag kanske inte simmar varje vecka. Får jag det att gå ihop så gör jag det, men det är cyklingen som är viktigast. Och sen kommer styrkan, för behöver som sagt bra övrekropps- och corestyrka för att klara av cyklingen. Intervallträningen är också en bra komplettering, men är inte heller prio 1. Men om det t.ex. händer som i fredags, att spinningen är fullsatt, så kan jag köra intervaller istället, och jag vet att jag får en bra pulsträning. Soman går jag på av lite andra orsaker, som inte direkt har med mina mål att göra (mera om det senare), men det är också en bra kompletteringsträning eftersom man i Soman tränar såväl balans, helkroppsstryka, core, spänst och explosivitet. 

Så, det var det för den här gången. Är ju lite oklart hur länge jag följer det här schemat eftersom jag inte vet när jag kan börja cykla ute, men åtm hela mars månad, och säkert en bit in i april också, men det är svårt att säga.

Nu lite mat och sen ska vi iväg och leka flyttgubbar. :)

INTERVALLER

Denna månad och fredag fick en riktigt rivstart. Planen var att gå på morgonspinning men det var fullt- morgonträning och frukost lockar alltid! Nå, som tur var jag nästan förberedd på det, så Mia på gymet och jag hade redan igår bestämt att vi kör intervallträning om cyklingen är full. Så så blev det. Vi körde enligt Mias schema. Jag har ju inte tränat löpning på ungefär ett halvt år, och min kondition är inte den bästa heller. Så jag höll ju lugnt sagt på att dö, eller åtminstone spy. Men det gick bra- det blev ett bra pass.10 min uppvärmning och 20 min intervaller. Roligt att träna med nån annan och få lite extra pepp.

Mia: "Ja, jag brukar ha 10.5 som jogghastighet."
Jag: "10.5!!! Jag sätter nog på 8:ans jag"
Mia: "Nej, du sätter int på 8:an!!"
Jag: "Okej då, 9:an då.." :)

Sen körde vi mage på det. Smakade riktigt bra med frukost efteråt.

I övrigt har det varit en ganska tung dag- har känt mig trött och hängig, med en störande huvudvärk. Nåja, det är säkert bättre imorgon. Nu blir det soffhäng resten av kvällen för att ladda batterierna för mera träning imorgon.

Bilden är från Träningsverkets facebooksida