In my happy place!

Det ska synas när man tar i....*harkel*

Idag var det riktigt kul att gymma! Kände mig i rätt så bra form, speciellt med tanke på att det ännu bara är min andra styrketräningsvecka. Och det är ju ofta så det fungerar när man gör något nytt, eller något man har haft paus med. De första resultaten kommer snabbt, sen kan det stagnera lite. Men just nu njuter jag för fullt!!

Idag var det triceps och axlar som stod på schemat.

Min plan, del 1. Träningen.

Kände mig rätt så bitig ikväll :)

Lovade er att ni efterhand skulle få ta del av min plan och mitt upplägg. Idag tänkte jag berätta lite hur jag tränar just nu. Idag kickades en ny träningsveckan igång. Så skönt! Ikväll var det soma + ett bröst och biceps pass i gymmet. De pass jag drar på gymmet räknar jag inte med i min träningsplan, eftersom det inte är min "egen" träning, men de finns ju där och de ger något de också.

Men sen gällande min styrketräning så har jag nu ett upplägg som jag kommer att följa åtminstone till årsskiftet. Jag tränar de dagar jag hinner bäst, eftersom jag har så pass mycket annat nu också får jag klämma in träningen då jag hinner. Men i följande ordning blir det:

• Bröst + biceps
• Rygg
• Axlar + triceps
• Ben

Själva passet ser ut som följande. Kör 3-4 övningar per muskelgrupp (förutom benen, där det blir 1-3 övningar/muskelgrupp). I varje övning gör jag tre set med ordningen 15 reps, 12 reps och 8 + restset. Det sistnämnda är det jag har förklarat tidigare, alltså kör 8 reps, vilar 10 sek och kör sen så många jag orkar. Gillar upplägget, får bra kontakt med muskeln. Detta upplägg är ett klassisk, ganska enkelt byggarupplägg. Vill inte göra det för svårt. Det viktigaste för mig är att få bra kontakt i övningarna, bra tryck i musklerna och självklart att våga ta ut mig till max. För som sagt....nu ska det byggas muskler!!

I del 2 kommer jag att skriva om mitt kost"tänk" och upplägg under denna byggarperiod. Stay tuned!

Och slutligen, mottot som slaviskt efterföljs i mina träningskretsar:

  Go hard or go home!

För tjock för att vara instruktör?

Läste två intressanta blogginlägg här om dagen, och blev inspirerad att skriva om ämnet själv, eftersom jag kände igen mig i mycket av det jag läste.

För två år sen fick jag frågan: tycker du att du är inspirerande som instruktör? Detta var under ett utvecklingssamtal och jag fick fundera en stund innan jag svarade.

Efter lidingöloppet =Lycka!

Vid detta tillfälle var jag ganska ny som instruktör, och dessutom hade jag en övervikt på ca 10 kg (om man ser till BMI- vilket jag för övrigt helst inte gör), en fettprocent på ca 30 % och ja...var kanske inte i topptrim så där överlag. Men mitt svar blev ändå "ja, det tycker jag att jag är". För vad definierar en bra instruktör? För mig är det någon som sprider träningsglädje och energi, vågar bjuda på sig själv och ett stort plus är om denne själv är hälsosam och vältränad. Men då kommer vi till en väldigt mycket svårare fråga: var definierar en hälsosam och vältränad människa?

När jag var yngre trodde jag att tjock = otränad och ohälsosam och smal = tränad och hälsosam. Typ. Och det kanske fler tror? Men nu vet jag bättre. Vad hälsa innebär är en helt egen historia, skulle kunna skriva flera sidor om bara det. Men för att hålla mig till sak, en smal människa behöver inte vara vältränad och hälsosam, och en tjock människa  behöver inte vara otränad och ohälsosam.

Det är ingen som nånsin har sagt rakt ut åt mig "borde inte du som tränar så mycket vara smalare" eller "hur skulle du kunna sprida träningsinspiration som inte själv går omkring med sixpack", men tanken har funnits hos mig själv. Det är det som har hindrat mig från att bli instruktör tidigare. Redan som 17-åring blev jag tillfrågad om jag ville bli spinninginstruktör, och även om jag var frestad redan då protesterade rösterna hejvilt i mitt huvud:  "hur skulle JAG kunna bli instruktör!! Hur skulle jag som inte är jättevältränad med synliga magmusklerna och storlek 34 kunna inspirera andra? Om man ska vara instruktör måste man väl ha flås som en elitidrottare? För herregud om det skulle höras att INSTRUKTÖREN blir andfådd under passet!!!"

Ett av första styrketräningspassen i höst.
Hull finns det, men min resa har bara börjat.

Hmm....nånting hände på vägen. Visst tycker jag fortfarande att en instruktör gärna får vara vältränad, men i något skede har jag ändrat uppfattning om vad vältränad innebär för mig. Och om jag känner mig vältränad och kan utstråla självsäkerhet i den kropp jag har så kan även sprida träningsglädje och inspiration till andra. Vad jag gör med min kropp definierar hur vältränad jag är, inte hur jag ser ut! För några veckor sen när jag skrev om mitt lidingölopp så konstaterade jag att NU anser jag mig vara vältränad. Efter en sådan prestation kändes det befogat. Det kan ju anses lite konstigt att jag när jag nu gått in en ny period, en styrketräningsperiod och strävar efter ett yttre ideal, ändå anser jag att det inte är det ögat ser som definierar hur vältränad man är. Eller är det så konstigt egentligen? För även om resultatet jag strävar efter handlar om det yttre idealet så är ju det inte hela sanningen. Jag gör ju nånting med min kropp när jag styrketränar, och jag utvecklas och blir starkare. Och det är ju inte så att det bara är musklerna som växer när man styrketränar. Det händer en hel annat också, och speciellt om man går in i en dietperiod. Men det är en helt annan historia.

Ren och skär träningsglädje.

Tillbaka till rollen som instruktör. Sen jag började dra pass har jag gått från lätt överviktig med medelmåttig kondition till triathlet med riktigt bra flås till att bli framröstad till årets formslipare, till att igen ha "lite" hull ovanpå musklerna. Ändå har min utveckling som instruktör inget med något av ovanstående att göra. Hur bra instruktör jag är handlar helt och hållet om hur bra jag kan driva andra till att göra sitt bästa. Och självklart behöver jag ha en fysik som gör att jag orkar hela passet med bra teknik och energi, för att visa att det är möjligt. Men om jag blir lite andfådd nån gång emellanåt, det är ju bara mänskligt! Så länge jag kan prata så att folk vet vad de ska göra....annars kan det bli lite jobbigt! En liten instruktörshemlighet är att man faktiskt får en ganska rejäl kick av att dra en klass, och då orkar man mera än man annars skulle göra.

Resultat efter min första riktiga diet.
Allt går bara man vill! Träningsglädje är också
att nå de mål man satt upp.

Jag har alltid sagt att ett av mina mål här i livet är att sprida träningsglädje. Det är därför jag vill jobba som instruktör. Det är därför jag skriver träningsblogg. Det är därför jag blev fysioterapeut. Sen på ett personligt plan vill jag testa på en massa olika saker inom träningens underbara värld. Jag vill utmana och utvecklas. Jag vet vad jag behöver göra för att ha en utåt sätt vältränad kropp. Men då handlar det inte så mycket om träning, utan mycket mer om kost. Och det är min akilleshäl, det är därför är jag inte alltid är i topptrim. Men att vara vältränad, rent fysiskt, att ha en kropp som är stark och uthållig och tålig, DET kommer jag alltid att se till att jag har!

Så njut av glädjen det finns i att röra på sig. Njut av vad du kan göra med din fantastiska kropp. Och trivs du inte, mår du inte bra i din kropp, se till att göra något för att förändra det så att du kan må bättre. Men underskatta aldrig det du har, din kropp är ditt heliga tempel och ditt livs viktigaste redskap. Ta hand om den och njut av att göra det!

Ett nytt kapitel!

Dag 1. Come on weights, bring me the muscles!

Äntligen har jag kommit igång! Min efterlängtade styrketräningsperiod började IDAG. Lite förhinder med jobb, sjukdom och resa förra veckan försenade min start med en vecka, men nu tammetusan!

Min egen träning har verkligen blivit åsidosatt på sistone, och känner mig därför inte alls i form. Är inte jätteroligt att granska sig själv i spegeln på gymet. Visst ser jag bitig ut i vissa övningar, men oj vad det finns mycket hull ovanpå musklerna just nu. Men idag är som sagt dag 1. Vänta bara tills dag 50, dag 100 och dag 200 osv... Då ska ni få se! Kommer efterhand att presentera mål, delmål, träningsupplägg och kost"tänk" + schema. Nu ska den här bruden bygga muskler! (och därmed var redan mitt huvudsakliga mål presenterat, även om det inte är tillräckligt konkret som så)

Hoppas du vill följa min resa till mitt ideal!

I dessa förkylningstider...

Jaha, hon ligger hemma, och han, och hon...och nu är det hennes tur. Men JAG känner mig pigg och stark och frisk som en nötkärna! Så lät det förra veckan. Och jag var verkligen pigg och stark...ända till söndag kväll då jag började frysa och huttra som ett litet asplöv innan det faller av pinn.

Vad gjorde jag för fel? Kan man undra. Kanske inget alls. Men jag vet att jag sov för lite/för dåligt förra veckan, och jobbade för mycket. Då går det så här. Dessutom kanske jag inte ätit tillräckligt med bär, grönsaker, lök och honung. Eller så har jag inte skött min handhygien. Hur som helst så håller jag på bli sjuk. Eller är det redan. Slut är jag iallafall. MEN, denna gång tänkte jag försöka mota Olle i grind, och iallafall inte bli mer sjuk, utan snabbt frisk istället. Tack vare en liten påminnelse på facebook vet jag nu hur. Har du 15 min av ditt liv (om du redan är sjuk har du garanterat det), titta då på detta lilla videoklipp och ta till dig av tipsen. Så smart. Så enkelt. Sunt bondförnuft...som vi ändå oftast lyckas glömma.

Strävan- Tankar om förkylningar.

Det var bara det jag ville säga idag. Sköt om dig, stärk ditt immunförsvar och håll dig frisk!

Puss och kram, syns på stan (fast nån puss får du inte av mig de närmaste dagarna)

En vecka i morgonträningens tecken

Klockan på väckning, tidigt. Det har varit veckans melodi. Varför? Jo för att morgonträna såklart! Eller någon självklarhet är det egentligen inte, för jag är annars rätt så dålig på att stiga upp tidigare än jag måste. Men när man bestämmer sig så är det ju så attans skönt.

Denna bild vill jag ha med för att påminna er, kära bloggläsare,
om vilken underbar tid vi lever i just nu. Njut!
Bilden är lånad av Strävan på Facebook.

Tisdagen började som jag redan berättat i yogans tecken. Eftersom det var så skönt bestämde jag mig för att träna på onsdag morgon också. Då blev det gym för hela slanten. Körde rygg med följande upplägg:

- Pulldowns med stång
- Latsdrag
- Sittande rodd
och avslutningsvis övningen i filmklippet nedan
- Bred rodd med stång.








Har filmat snett nerifrån så det ser lite konstigt ut med vinklar och dyl, men det är alltså framförallt övre delen av ryggen som är i fokus. Den gymträning jag kör just nu (än så länge sporadisk), kör jag med upplägget 15-12-8+ restset. Det är det sistnämnda som ni ser i filmklippet, alltså kör 8 reps, vilar 10 sek och kör så många reps det går. Gillar upplägget, för man blir ordentligt uppvärmd i de två första seten, och får bra pump, och sen får man ta ut sig ordentligt i sista setet.

Det är sambon som tipsat mig om upplägget.




Idag var det dags för morgonträning igen, för vem kan tacka nej till frukost på gymet!! Med bl.a. hembakt hemvete, namnam! Så imorse fick coren sig en ordentlig omgång i ett pass cxworx. Det var tungt, det var länge sen jag gått på det passet, men det var ändå skönt att märka att coren blivit starkare. Troligen tack vare soman, jeij! ;) Och efter träningen blev det som sagt god frukost.

En riktigt skön träningsvecka har det varit hittills. Imorgon blir det troligen att fara och heja på lite kanonloppsdeltagare. Vet inte hur många gånger jag har fått frågan de senaste dagarna: "-ska inte du springa kanonloppet??" Nej, inte denna gång. Det känns lite "been there, done that" för mig. Och efter lindingöloppet känner jag inte att jag direkt har något behov av det. Dessutom, lindingöloppet var roligt att springa, det var inte kanonloppet! (läs: lera lera lera) Men det är ju bara min erfarenhet. Men jag önskar stort lycka till till alla som ska springa! Kom ihåg, it,s all in the head! Alltid.

Med de orden säger jag tack och go'natt, denna fröken är redo för sängen. Puss på er!

En smått fantastisk morgon

Idag började jag dagens på skönast möjligaste sätt...nej inte det ni tror ;) Men med yin yoga på yogahuset So Ham. Yin yoga är en passiv och lugn yoga där man sitter eller ligger i olika positioner och bara med andningens och tankens kraft försöker få kroppen att slappna av. Underbart var det och något jag saknar och behöver i mitt liv.

Har dels genom soman och dels genom min kollega blivit nyfiken på yoga på sista tiden. Och idag kom jag mig äntligen iväg. 05.45 ringde klockan imorse, och nu efteråt ångrar jag det inte en sekund. Vilken kraft och energi jag haft i kroppen idag! Och ändå ett skönt och behagligt lugn. Efter en gång! Tror att yoga är något varje liten människoskrutt där ute borde syssla med. För i dagens stressade vardag behöver vi hitta den där tiden för oss själva, tiden då vi sätter oss själva i fokus en stund och vänder blicken inåt. Kroppen har så mycket att berätta åt oss om vi bara vågar och lär oss lyssna.

När har du senast vänt blicken inåt och verkligen lyssnat på vad din kropp vill berätta för dig?

Det är inga konstigheter. Det är inte svårt. Bara ta dig tiden och lyssna. Jag tror att vi genom att lyssna och lära känna vår kropp kan, om inte bota, så åtminstone förhindra och lindra skador, förslitningar och "krämppor". Inte så illa eller hur?

Blir definitivt mer yoga för mig framöver, för min kropp har mycket mer att berätta för mig. En 26-årig livshistoria till och med. Om det vill sig väl. 

Tid att varva ner och känna efter

Känner mig för tillfället rätt fri. Fri som en fågel. Hade bestämt mig redan innan lidingöloppet att jag efteråt skulle ta en liten paus. Paus från träningsmåsten. Andas och känna efter.

För ett och ett halvt år sen, i mars 2012, började jag träna riktigt målinriktat, med sikte på triathlon. I ett halvt år hade jag ett strikt träningschema jag följde. Efter triathlon bestämde jag mig för att springa kanonloppet och träningen inriktades på det. Igen med en noggrann plan. Efter kanonloppet började jag styrketräna igen. Målet och planen bestämdes, målet var att bygga muskler och ett träningsschema fanns förstås hela tiden och gav inte utrymme till allt för många utsvävningar.

2013 kom och nu var det dags för en riktig konkret plan med ett väldigt tydligt mål. Om du vill läsa mera om det kan du gå in här: Mitt mål- Min plan. En strikt 7 veckors diet väntade. Efter dieten och resan som följde som belöning väntade nästa utmaning. Jag bestämde mig för att göra en svensk klassiker. Sen början av mars har jag hela tiden haft ett lopp som väntat inom en inte alltför avlägsen framtid. Vätternrundan, vansbrosimningen, kärringssunds triathlon och nu senast lidingöloppet. Träningen har varit tuff och målinriktad. För det är ju så man får resultat.

Om ca 5 månader väntar Vasaloppet, eller öppet spår. Och inför det kommer jag självklart att behöva träna, för skidning är definitivt inte min starka sida. Men nu känner jag att det finns utrymme för en liten lucka. Jag känner att jag behöver en liten paus från alla måsten. Det betyder inte att jag skulle sluta träna, långt ifrån. Men jag kommer inte längre ihåg hur det är att träna "bara" för välmåendets skull. Att träna det man har lust med för dagen. Det är ingenting som fungerar i längden, inte för mig. Jag behöver ha mål med min träning, både kortsiktiga och långsiktiga. Men 2 veckor ger jag mig själv. 2 veckor då jag för göra precis vad jag vill, träna bara det jag har lust med.

Sen kommer nya mål. Och även om vasaloppet finns där i bakhuvudet så är det annat jag kommer att sätta fokus på. Har längtat tillbaka till gymmet, och nu är det dags. Dags igen att börja forma kroppen, steg för steg mot mitt ideal. Can´t wait!