Stugliv- inget hinder för träning!

Semestern är i full gång och väldigt snart är den förbi. Trots att vädret är kallt och blåsigt så njuter vi och har det bra ändå. Och tur att vi har 2 veckor semester kvar i augusti, förhoppningsvis får vi njuta av lite mer värme och sol då!

Det som ändå är bra med lite svalare väder är att det är skönt att träna utomhus. Normalt tycker jag att det är jobbigt att springa på sommaren men i år har det varit riktigt skönt. Jag har knappt sprungit under hela våren när jag kört min deff, jag tror jag sprang 3 ggr på 3 månader. Men nu under semestern tycker jag det är skönt att springa. Det finns en runda här vid stugan som är drygt 4 km, och det tycker jag är ganska lämpligt. Jag vill inte springa jättelånga rundor för det går inte ihop med mitt mål- att bygga muskelmassa. Men det är lagom längd för att träna lite flås, kicka igång förbränningen och få en bra blodgenomströmning i musklerna. Dessutom brukar jag lägga på backintervaller på slutet. Och backintervaller är tammetusan smått magiska. Man märker resultat direkt! Det är  nog tack vare dom som jag förbättrat min hastighet på denna runda med 1 km/h på bara en vecka. Igår fick jag med sambon på backintervallerna också. Det var kul, det har nog aldrig hänt förr! :)

Idag blev det cirkelträning ute. Det är riktigt roligt. Vi har som sagt viktstång och lite vikter här så det är ganska lätt att hitta på övningar man kan göra. Det är bara att anpassa reps-antalet eftersom vi inte har hur mycket vikter som helst. Så det brukar bli lite mer högrepetitionsträning än vanligt.

Det som jag tycker är svårast med att träna så här på stugan är att man inte ska ta sig någonstans. När vi åker till gymmet så är man mentalt inställt på att träna, huvudet vet det och kroppen vet det. På gymmet är det träning som gäller. Men här på stugan ska man plötsligt från att ha suttit i soffan eller legat och solat hoppa upp och börja träna. Kroppen och knoppen fattar Nada! Men det där tror jag är en övnings- och vanesak. Och jag har några knep. Dels brukar jag försöka bestämma redan på morgonen vilken tid jag ska träna, så att jag hinner vänja mig vid tanken. Och så brukar jag säga det åt resten av familjen, bara så det är sagt- då måste man göra det också! ;) Och sen brukar jag ibland ta en kopp espresso innan för att höja energinivån.

Bland annat dessa övningar ingick i min cirkel idag.

Detta var allt för denna gång! Njut av din semesterträning, oberoende om du gör den inne eller ute!

Sommarträning

En.dag.kvar.

Sen är det semester. Har uppdelad semester i år. Två veckor nu och två veckor i augusti. Blir säkert bra det också. Så här dagarna inför semestern sitter jag och planerar min träning under semestern. Förutom en sväng upp till Österbotten i helgen så kommer semestern att spenderas på sommarparadiset Föglö.

Tränar du under semestern? Om inte, varför inte? Jag tycker det är jätteskönt att träna på semestern. Det är ju då man verkligen har tid. Men jag liksom säkert många andra har inte tillgång till gymmet när jag är på stugan. Så vad då? Betyder ju inte att man inte kan träna. Jag har fördelen att ha lite en stång och hantel med lite viktplattor ute på stugan, plus ett provisoriskt utegym. Dessutom brukar jag springa när jag är där. På det viset får jag dessutom variation i min träning. Jag kan inte träna exakt likadant som på gymmet. Men det är bara kul, för då får man chocka kroppen och det är då man utvecklas. Har du inga redskap eller vikter på din stuga? Här följer tips på några övningar som du kan göra helt utan redskap och vikter.

På gymmet idag lekte vi med sambons nya telefon.
Kände mig bitig under träningen med ändå rätt
så vätskefylld, vilket är naturlig efter kolhydraterna
som fått sin plats i min kost igen.

• Knäböj
• Utfall i olika varianter, t.ex. utfallsgång
• Pushups (armhävning)
• Triceps (smal) pushup
• Magövningar i nästintill oändliga varianter

m.m.

För lite mera puls

• Upphopp med knätouch (hoppa upp dra upp knäna och rör knäna med händerna)
• Burpees
• Spring i planka

Detta är bara några få exempel på basövningar. Sen finns det variation hur mycket som helst. 

Med detta vill jag önska er trevlig sommarträning!

Glöm inte att ta hand om din kropp under semestern!

GRANDE FINALE!

"Take pride in how far you've come, and have faith in how far you can go"

Så var det dags. De senaste 13 veckorna har jag följt kostschema, vägt mat, hållit strikta mattider och planerat och strukturerat upp min vardag ännu mer än vanligt. Jag har nött asfalt två gånger varje dag, jag har varje dag tittat på dagens tränings- och motivationsvideo, och jag har slaviskt följt mitt träningsprogram i gymmet.

I fredags var det dagen D. Min sista invägning och formcheck. Jag har varit lite besviken för att det inte hänt så mycket med vikten den senaste månaden. Ja inget alls har det hänt faktiskt. Men det har varit svårt att hålla koll eftersom jag pendlat så mycket upp och ner, och jag har hela tiden trott att det ska sjunka lite mer när det sjunkit, men sen har det gått lite upp igen och så där har det hållit på. 

Men sen gjorde jag min kroppsanalys mätning i fredags, och då sa min kollega på gymmet, "inte kan du ju vara besviken på dom här resultaten!", och det stämmer, jag kan inte vara besviken på mina resultat. Jag ska presentera dem först och förklara sen. (och nu tänker jag för första gången skriva ut min vikt, jag tänker inte skämmas för den längre)

Startform                                                         Efter 13 veckors deff

Vikt: 80.5 kg                                                     Vikt: 76 kg

Fettprocent: 24.9 %                                           Fettprocent: 21,1 %

Muskelmassa: 57,6 kg                                        Muskelmassa: 58,6 kg

Midjemått: 86 cm                                               Midjemått: 78 cm 

Rumpa: 105 cm                                                  Rumpa: 99 cm

Så. Jag trodde jag skulle gå ner upp mot 8-10 kg under denna deff. Fel. Kanske skulle jag gjort det om jag gjort saker och ting annorlunda. Men troligen skulle då också flera av dom kilona varit muskler. Att jag lyckas gå ner 4,5 kg i princip endast fett är något jag är väldigt nöjd över! OCH jag har till och med gått upp i muskelmassa! Och att det hänt så mycket med midjan/rumpan är jag också mycket glad över. Så sammanfattningsvis. Nej, jag är inte besviken, jag är stolt över mig själv. Men jag har också gjort en hel del missar på vägen som jag tar med mig i min erfarenhetsryggsäck.

Före och efter

Steg för steg

Vill påpeka att mina "posingskills" inte är så väl utvecklade ännu. Det är grymt svårt att spänna muskler, hitta rätt och samtidigt inte se ut som ett fån utan försöka se glad och avslappnad ut. Men öva öva så kommer det väl så småningom.

Sen då?

Ja självklart blir det en fortsättning efter detta. Jag har inte något datumspikat mål, men jag kommer att fortsätta bygga och forma min fantastiska kropp. Och då menar jag inte att just min kropp är något extra fantastisk utan att vår kropp överlag är fantastisk. Din som min! Men tillbaka till hur jag ska fortsätta. I helgen har det blivit lite välförtjänt njutning av mat och dryck, men imorgon är det vardag, fast jag är ledig. Då är det äta 5-6 ggr/dag som gäller, kontrollera portionsstorlekarna och i största allmänhet hålla koll på vad som åker i munnen. Det jag kommer att sätta till till mitt kostschema nu första veckan är gröt till frukost (nam!) och troligen en frukt på eftermiddagen. Och morgonpromenaderna fortsätter också.

Så med det sagt vill jag tacka er som följt mig under våren, hoppas det gett just dig en gnutta inspiration att nå Ditt mål, vad det än må vara! Och hoppas du vill fortsätta följa min resa mot mitt fysiska ideal.